واسه این رو پنجه میدون تا پاشنه زمین نخوره پاشنه زمین بخوره برا چشم ضرر داره خیلی بدتر و زودتر از چیزای دیگه چشمارو ضعیف میکنه برخورد پاشنه به زمین باعث مشکلای کمرم میشه تو مردا هو باعث مشکلات ببخشید تناسلی میشه همچنین روی پنجه دویدن باعث میشه عضلات ساق پا و ران پا قوی بشن رو استحکام عضلات همسترینگ تاثیر فوق العاده ای داره باعث اب شدن شکمم میشه قدرت عمومیه بدن و زیاد میکنه رو جناق و سینه خیلی تاثیر داره جهش و قوی میکنه تمرکز و زیاد میکنه خود استخون ساق پا یا همون استخون تیغه ای محکم و مقاوم میکنه در نتیجه ضرباتی مثل گدان خیلی خوب میخوابه اگه کفش رسمی پاتون نمیکنین حتما یه نیم لا نمد بزارین جا پاشنتون تو کفشتون تا مشکلاتی که بالا گفتم نگیرین آهان در ضمن برخورده پاشنه به زمین باعث قوسی شدن میشه یعنی سینه میره عقب گردن و شنه ها قوس میدن به جلو کلا ستون مهره خم میشه 
موفق باشین

كيك بوكسينگ مانند ساير ورزشها نياز به تعهدات واز خود گذشتگيها دارد .از آنجايي كه در اين ورزش از تكنيكهاي خطر ناك استفاده مي شود ؛براي بدست آوردن كنترل روي حركات واستفاده از آنها آموزش بايد با تمركز ودقت واعتماد به نفس در زمان مناسب بدون صدمه دائمي زدن به حريف تمريني يا حريف انجام مي گيرد .
مهارت با نگاه كرد ن ديگران يا خواندن درباره اينكه لگدها ومشتها چگونه زده مي شوند به دست نمي آيد ؛ ولي آنها به ياد گيري كمك مي كنند . فقط تمرين با حريف نا مرئي ياواقعي مي تواند به شما آموزش دهد چگونه از تكنيكهايي كه ياد گرفته ايد دروضعيتهاي واقعي وزير فشار حمله وضد حمله خود را انجام دهيد . تمرين كردن باعث مي شود كه نقاط قوت وضعف خودتان را ارزيابي كنيد ويا تمركز در تمرينات نقاط ضعف را بهبود مي بخشد . به همين ترتيب ياد مي گيريد چگونه نقاط قوت وضعف حريفتان را نيز بررسي كنيد . شما ياد مي گيريد از حركات قوي حريفتان فرار كنيد واز نقاط ضعف او به سود خودتان استفده كنيد . 
مزاياي كيك بوكسينگ وهمچنين چالشها وپاداشهاي آن بسيار است ؛ اما اين مزايا فقط با تمرينات مداوم بدست مي آيد. فقط با چند درس كيك بوكسينگ شما به شرايط فيزيكي وبدني وسخت وموزن بودن دست نمي يابيد .
وقتي براي مسابقه كيك بوكسينگ آماده مي شويد بايد تمرينات برنامه اين فصل را شش روز در هفته انجام دهيد . اگر شما اين تمرينات را براي رتبه بندي ؛تناسب اندام ؛بهتر كردن شرايط فيزيكي ؛دفاع شخصي ويا براي بهبود مهارتهاي خود انجام دهيد ؛بايد اين برنامه را سه روز در هفته ادامه دهيد .
هميشه تمرينات را با حركات گرم كردن وكششي شروع كنيد تا از كشيدگي عضلات ويا صدمه ديدن جلوگيري كنيد . وقتي شروع به تمرينات پرشي مي كنيد بدن شما كاملأ گرم شده است .پريدن باعث بهتر شدن فنري پاها مي شود و رقص پاي شما را در مسابقات واقعي بهتر مي كند . تمرين بوكس باسايه ‘ كاري جدا از تمرينات واقعي است وبهترين تمرين براي بهبود سرعت و انعكاس حركات شما مي باشد . كار روي كيسه بوكس تمام عضلاتي را كه هنگام مشت زدن ولگد زدن به كار مي روند بهتر مي كند ‘ وشما را قادر مي سازد تامشت ولگدهاي نيرو مند وانفجاري بزنيد . كار بر روي پدهاي تمركزي سرعت ‘ قدرت وزمان سنجي شما را بهبود مي بخشد وهر گز نبايد غفلت شود . كار برروي پدهاي تايلندي ضروري است ‘ به خصوص براي بوكسورهاي تايلندي چون لگدهاي پايين وبالا وهمچنين ضربات زانو وآرنج را تمرين مي كنند . تمرين با كيسه بوكس (توپ) سرعتي وگلابي كه از كف به سقف متصل شده زمان سنجي سرعت وديد شما را بهتر مي كند ‘ تمرين با حريف مهمترين قسمت آماده كردن بدن وروحيه بر اي مبارزه فول – كنتاكت است .
براي سخت كردن وافزايش قدرت عضلات واضافه كردن نيرو به تكنيكهاي كيك بوكسينگ بهتر است جلسات تمرين را با حركات قدرتي تمام كنيد .
تغذيه صحيح نيز داراي اهميت است . شما بايد مطمئن شويد براي جلوگيري از بيماري وحفظ سلامت خودتان به مقدار كافي ومناسب مواد غذايي مصرف مي كنيد . فقط مواد غذايي طبيعي بخوريد وبه اندازه كافي ميوه وسبزي جات مصرف نماييد . از مكملهاي معدني وويتامينها نيز استفاده كنيد . 
شما بايد يك برنامه علمي تمرينات را دنبال كنيد وبه آن بچسبيد . همچنين داشتن طرز فكر مثبت و رفتار خوب در تمرينات باتمركز وتوجه به كارهايي كه در تمرين انجام مي دهيد داراي اهميت است . علاوه بر تمرينات سازمان يافته اي كه زير نظر مربي انجام مي دهيد ‘ شما بايد روزانه تمريناتي را در منزل انجام دهيد . هر روز روي يك حركت كيك بوكسينگ كار كنيد اين كار باعث مي شود تا تكنيك را صحيح وبا تمر كز فكري انجام دهيد وبهتر از آن است كه سعي به ياد گرفتن چند حركت در يك جلسه كنيد .

درجه 2

کیسه بکس بهترین و کاملترین ابزار تمرین برا مبارزانه
کیسه بکس حتما باید دایره ای باشه و با سه تا گیره از قسمت بالایش به سقف وصل شه به راحتی با دوختن چند لا کیسه برنج به هم میشه یه کیسه خوب داشتکیسه های سنگین و دارز برا ضرباته پا مناسبه دقت کنین که هیچ وقت یا پاهای وزنه بسته به کیسه ضربه نزنین چون باعث اب آوردن زانو میشه سختی این نوع کیسه هم باید مناسب با قدرت عضلانی پا باشه مثلا شما که پرس پارو 20 کیلو میزنی نباید به کیسه سخت تر از یه فرو رفتگی مشت ضربه بزنی
کیسه های سبک و نیم تنه مناسب برا تمرینات ضربات دسته باید نرم باشن و کمتر حرکت کنن پس برا حرکت نکردن باید سنگینی هم داشته باشن که من خاک رو رویه رویه های بالای توسیه میکنم ولی نباید بیشتر از نسبت 1 به 5 باشهبرا کیسه های نوع اول یعنی سخت خاک اره و پارچه مناسبترینه که با نسبت 2 به 5 خاک توش باشه خاک فقط جهت صلبیت و سنگینیشه اصلا نباید به خاک مستقیما ضربه بزنی کلا بدن و هیچ میکنه میده به قسط عقب مونده پدرش فقط دقت کنین این کیسه ها قبل از ورزش باید تر کنی تا هم خاک اره گردو خاک نکنه هم در حد قابل قبول نرم و سنگین بشه سنگین به خاطر جذب آب توسط خاککیسه های نوع دوم یا دستی بهترین مواد پارچه تیکه تیکه شده که چندین بار پر بعد از ضربه زنی و نشست دوباره پر و فشرده بشن لایه بالاشم نسبت 1 تا 0.5 به5 خاک باشه برا سنگین سازی اینم بگم برا مشتای مستقیم باید درست به وسط کیسه ضربه بزنی تا عضلات کمر خوب گرم شن بعد برا صورت اقدام کنیحتما از دسکش مناسب استفاده کنین ولی من خودم ساق بنده پا رو توصیه نمیکنم ولی هرکی بگیره نباخته برا تمرینات قهرمانیه و زمان بر حتما بخرین ولیامیدوارم بدردتون خورده باشه

درجه 3

ورزشهای هوازی به اون دسته از ورزش ها میگن که با افزایش ضربان قلب و نبض با دفع مواد ضایعده خونی از طریق عرق کردن همراهه بهترین نوع ورزش به نظر من هوازیه که سلامتی عروق و قلب و دیگر غده های مهم بدن و تظمین میکنه و با افزایش میزان تنفس باعث سلامتی و شادابی بدن میشه حتی ذهن و باز میکنه و از الزایمر جلو گیری میکنه بهترین نوع ورزش هوازی دویدنه دقت کنین که دویدن دور یه حالا مثلا شکل دایره ای خسته کنندست واسه مغز و تمرکز و از دست میگیره دویدن کنار یه خیابون داخل یه پارک یا کنار یه جاده روستای و جنگلی به آدم نشاط میده اگه اولین بار تصمیم به دویدن گرفتی روز اول با سرعت متوسط حدود نیم ساعت بدو بهدش حرکات کششی کار کن تا رو ماهیچه ها تاثیر بهتری بزاره و سست و کوفته نشی بعدش هر روز بنا به دلخواه خودت 5 تا 15 مین بزار روش دویدن با تمام سرعتت که بعد یک ماه بهش میرسی حتما امتحان کنین موفق باشیین 

تو مبارزات رینگی به پای از حریف که جلوست پای دفاعی میگن معمولا پای غیر تخصصی حریف این پاست حالا پای که پشت قاییم میشه اسمش پای مخالف حریفه که جزو 10 نقطه برتر برای پیروزی در مبارزاته این پا قدرت تهاجم بیشتری داره در حالی که قدرت دفاعی و تحمل ضربش کمتره اگه جنگجو بتنه به این پا برسه و بهش ضره ای کاری بزنه 50 درصد تهاجم اونو خنثی میکنه و عملا مبارزه رو برده ولی نکته اینه که چه جوری به این پا برسی این پا پشت هیکل حریفه یعنی 100 درصد محافظت میشه من شیوه دایره رو پیشنهاد میکنم همانطور که تو شکل براتون کشیدم روی ظلع یه دایره فرضی شروع به چپ راست رفتن میکنین دقت کنین که مقدار چپ راست رفتن در هر طرف باید برابر با طرف دیگه باشه بعد از هر دور رفت و برگشت شاهده پاین اومدن گارد حریف میشین حالا وقته جلو و عقب رفت یا نزدیک و دورشدن های متوالیه که بعد از تقریبا 5 حرکت گارد پایین حریفم باز میشه و پای مخالف واستاده تا بزنیش و مبارزه رو ببری فقط اولش پای مخالف و هدف کن که پای راستشه یا چپش تا اون موقع کیج نمونی موفق باشیین

درجه 2:

پیاده روی خیلیا اینو تو دسته یک که پست قبلی بتون گفتم میزارن ولی من

این و جزو ه دوتا دسته میدونم پیاده روی بزرگترین مزیتش قوی کردن پاها مخصوصا

عضلات همسترینگ و چهار سر ران پیاده روی باعث بالا رفته دقت تمرکز و شادی

بدن میشه ولی مهمترین نکته راجبش استفاده از کفش مناسبه که باید پاشنه پا

حداقل 3 سانتی متر از پنجه بالاتر باشه تا پاشنه مستقیما به زمین نخوره و بار

نقطه ای بش وارد نشه که باعث ضعیفی چشم شه چیز بیشتری خواستین

بدونین برام نظر بزارین

درجه 3:

ورزش به دو دسته کلی تقسیم میشه

1-مفرح(چاق کننده) 2-سخت(لاغر کننده) همون طور که از اسمش حدس میتونین

بزنین اولیه راحته دومیه سخته طبق آناتومی بدن برا پسرا دومیه مناسبه چون عضله

ساز و قدرتیه برا دخترا اولی مناسبه چون نرم و کششیه بر خلاف اسمش چاق

کنندگیش باید بر اساسه یه برنامه کامل باشه پس نگران نشین دومیه هم چاق

میکنه ولی باز بر اساسه برنامه